Hej allihopa,
Jag lovade att skriva ett inlägg om mitt gårdagens benpass med fokus på RUMPAN!!! Jag delar mina benpass i 2 pass, det blir 2 benpass i veckan! 😉
Benpass #1: Framsida lår + Vader
Benpass #2: Baksida lår + Insida lår + Vader
Igår körde jag med en av mina PT-klienter och gjorde ett speciellt träningsprogram för min kära Pernilla!
5 övningar = 6 sets + 2 Vader övningar = 4 sets
- Knäböj i Smith maskin
- Superset: Utfall med stång + Sumoknäböj (med samma stång)
- Superset: Rakbensdrag bakåt i kabelmaskin ( Cable kickback) + Sidolyft i kabelmaskin (Cable side kicks)
- Vadpress stående
- Vadpress sittande

KNÄBÖJ I SMITHMASKIN

UTFALL MED STÅNG

RAKBENSDRAG BAKÅT I KABELMASKIN

SIDOLYFT I KABELMASKIN
Prova dessa övningar och se till att äta och vila ordentligt efter varje pass!
Ha en underbar söndag!
Ett mycket bra pass som tar ordentligt ?
Tack bästa Soria ??
Nästa pass blir ännu roligare och tuffare! ?
?? Det vågar jag inte tänka på idag när vader å rumpa brinner ???
Jiiihaaaa! ?