Hej allihopa,

Jag lovade att skriva ett inlägg om mitt gårdagens benpass med fokus på RUMPAN!!! Jag delar mina benpass i 2 pass, det blir 2 benpass i veckan! 😉

Benpass #1: Framsida lår + Vader

Benpass #2: Baksida lår + Insida lår + Vader

Igår körde jag med en av mina PT-klienter och gjorde ett speciellt träningsprogram för min kära Pernilla!

5 övningar = 6 sets + 2 Vader övningar = 4 sets

  1. Knäböj i Smith maskin
  2. Superset: Utfall med stång + Sumoknäböj (med samma stång)
  3. Superset: Rakbensdrag bakåt i kabelmaskin ( Cable kickback) + Sidolyft i kabelmaskin (Cable side kicks)
  4. Vadpress stående
  5. Vadpress sittande
15052jpg

KNÄBÖJ I SMITHMASKIN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15053

UTFALL MED STÅNG

15054jpg

RAKBENSDRAG BAKÅT I KABELMASKIN

15051

SIDOLYFT I KABELMASKIN

Prova dessa övningar och se till att äta och vila ordentligt efter varje pass!

Ha en underbar söndag!